lunes, 29 de noviembre de 2010

DILE ADIÓS A LA PIEL DE NARANJA

La celulitis o “síndrome de piel naranja” es la acumulación de tejido adiposo formando nódulos de grasa, agua y toxinas. Entre el 85% y el 98% de las mujeres la padecemos, pero no es exclusiva del género. Los hombres también la desarrollan en condiciones hormonales particulares. En las mujeres, ciertos momentos de la vida propician su aparición y desarrollo: el embarazo, la pubertad y el uso de anticonceptivos. Los problemas digestivos también la estimulan porque reducen la oxigenación de las células y la sangre acumula deshechos que termina asentando en el cuerpo porque no los puede eliminar. Por supuesto, una circulación defectuosa también suma. Con respecto a los hábitos, el uso de ropa muy ajustada y fumar son grandes factores estimulantes.
En general, la celulitis se ubica en zonas determinadas del cuerpo: abdomen, parte superior de los muslos, nalgas, cara interna de las rodillas, tobillos y/o en la espalda. Los casos “generalizados” suelen darse en mujeres que padecen obesidad.
Se desarrolla en cuatro etapas:
1. Ectasia circulatoria: la zona se palpa espesa, menos elástica y más fría, comienza a verse (haciendo presión) la “piel de naranja”. Es reversible.
2. Exudativa: nos duele cuando palpamos la zona celulítica. Aparecen estrías y várices, tendencia a la obesidad y lipodistrofia localizada. Se desarrolla con la activación de la vida sexual y también puede ser reversible.
3. Proliferación Fibrosa: La piel está fría, seca y con “pocitos”. Hay varices superficiales y profundas. Se da en el período premenopáusico, y se hace difícil la reversibilidad.
4. Fibrosis cicatrizal: La piel se siente “acolchonada” y a simple vista se ven nódulos duros (indoloros). Se da en el periodo post menopáusico. Esta fase no puede ser revertida.
La realidad es que no existe tratamiento totalmente efectivo para deshacernos de ella, pero sí para disminuirla notablemente. La mesoterapia, por ejemplo, da buenos resultados. Sin embargo, podemos prevenir su aparición o, en caso de ya convivir con ella, su agravamiento.


Algunos consejos para reducir la celulitis son:
• Reducir la sal;
• Evitar el café y dejar el cigarrillo;
• No beber alcohol;
• Beber mucha agua;
• Evitar permanecer largo tiempo sentadas o de pie;
• Sentarnos correctamente (rodillas paralelas y los pies apoyados en el suelo, NO cruzar las piernas);
• Controlar el uso de anticonceptivos (los estrógenos que contienen las pastillas aumentan la retención de líquidos);
• Usar tacos de hasta 5 cm;
• Lleva una dieta rica en agua, fibra, frutas y verduras para evitar el estreñimiento;
Hacer ejercicio físico, es uno de los mejores remedios anticelulíticos.
M. Bustamante B

miércoles, 24 de noviembre de 2010

Impacto del insomnio en la calidad de vida

Este problema no sólo se refiere a la ausencia de sueño, también a su intermitencia o término anticipado durante la noche. Sepa por qué ocurre y cómo afecta al organismo.

Dormir pocas horas o despertarse más temprano de lo habitual es un cambio que puede pasar desapercibido, gracias a los diferentes mecanismos compensatorios que posee el organismo.
El problema se presenta cuando estas alteraciones se hacen frecuentes y sin consecuencias más evidentes que un simple cansancio diario, que se puede suplir con una siesta, un café o una medicación recetada por un especialista.
"El sueño puede alterarse por múltiples circunstancias, como acontecimientos importantes o situaciones difíciles que estamos enfrentando, por ejemplo, una enfermedad, un cuadro de stress, cáncer u otras patologías que provocan dolor", explica el doctor Mauricio Bravo, neurólogo de Fundación Arturo López Pérez.
Muchas personas recuperan su patrón normal de sueño una vez que ha desaparecido el factor que provocó el insomnio o se acostumbran a vivir con él, tornándose en un problema crónico que en ocasiones es de difícil manejo médico.

Factores relacionados
Existen condiciones que determinan este trastorno del sueño. Ignorar el motivo del insomnio, los pensamientos negativos y el miedo a que se prolongue este problema son factores que producen mayor tensión a la hora de irse a la cama.
"Si al dormir se prolonga, las consecuencias pueden ser cansancio, alteración de la atención, problemas de memoria, irritabilidad, somnolencia, ansiedad y tensión", precisa el neurólogo.
Estos cuadros en ocasiones se presentan asociados a aumento en la ingesta de alimentos y cambios en los hábitos y horarios para comer.
Otras manifestaciones que se pueden presentar en el mal dormir son la activación del organismo, una sobre estimulación de pensamientos y de la actividad motora, además de un aumento desmedido del tiempo de permanencia en la cama, que resulta perjudicial.

Javiera Cancino


Extracto artículo Revista Vida y Futuro, más información en http://www.falp.org/








lunes, 22 de noviembre de 2010

La búsqueda de la sanación integral

Los partidarios de la medicina alternativa, sostienen que estas terapias suelen proporcionar a las personas servicios que no se encentran en lo convencional. Acuden a éstas con las expectativas no sólo de curarse de lo físico, sino también de lo emocional y mental.
El tema de la salud se ha transformado en un eje de preocupación entre los chilenos. Ha aumentado el número de consultas médicas, el consumo de fármacos en Chile está entre los más altos de Latinoamérica y el Gobierno satisface la demanda inyectando miles de millones de dólares en la creación de más hospitales.
Los chilenos que se atienden en la salud pública deben hacer largas colas y los de la salud privada desembolsar grandes sumas de dinero. Finalmente la gran mayoría se siente insatisfecha al tener que gastar mucho tiempo o dinero en poder tratar sus enfermedades.
Al no encontrar una solución suficiente en la medicina tradicional nace en la sociedad chilena el interés por la llamada medicina alternativa, fenómeno que hoy cruza todos los estratos socioeconómicos. Ya no sólo son los sectores populares los que acuden al yerbatero ni los grupos de clase alta que practican las tradiciones de culturas orientales.
Un estudio sobre medicina alternativa complementaria de la Organización Mundial de la Salud (OMS) indicó que entre 1993 y el 2003 el 71% de los chilenos declaró haber  utilizado este tipo de terapias.
Carmen Luz Pacheco (56 años) buscó en la medicina alternativa lo que no encontró en la medicina tradicional: solucionar su problema de la ansiedad. “Estuve dos años acudiendo a nutricionistas y siquiatras y gastando mucho dinero y nada había sido tan efectivo como la acupuntura”, dice.
La ansiedad que sufría Carmen Luz la tenía con un sobrepeso que estaba afectando tanto a su salud física como mental. En los dos años que tuvo un tratamiento con medicina tradicional logró bajar un máximo de seis kilos que luego volvió a subir. Su ansiedad fue controlada pero no eliminada de raíz, lo que la llevó a buscar otra alternativa. Hoy lleva ocho sesiones de acupuntura y ha logrado bajar 11 kilos y declara que la ansiedad ha desaparecido.
El acupunturista y quiropráctico José Miguel Zaninetti, declara que particularmente para estos temas, la acupuntura actúa como un efecto placebo, en el cual el paciente encuentra apoyo y relajación. Las agujas lo que hacen es influir en el estado de nerviosismo que lleva a la ansiedad ayudando a que el organismo se autorregule. “Hay que aclarar que la acupuntura es un complemento al tratamiento médico que debe seguirse. Por ejemplo, en las dietas para adelgazar se trata de una colaboración para eliminar la ansiedad por comer pero el tratamiento no adelgaza por sí solo”, explica Zaninetti.
“Lo que hace la acupuntura es provocar que el cuerpo humano reaccione a algunas situaciones, que los órganos reaccionen y recuperen  su funcionamiento a través de neuro transmisores. Hay más de tres mil puntos que se pueden utilizar para clavar las agujas y disminuir problemas como las ansiedades, dolores articulares, dolores de muela, problemas digestivos, respiratorios, diferentes trastornos y otras enfermedades como diabetes, hipertensión, entre otras”, dice el acupunturista.
Zaninetti cuando joven fue un destacado atleta en Estados Unidos, que luego de sufrir un grave accidente que acabo con su carrera deportiva fue sanado por la medicina alternativa. “Estuve mucho tiempo con kinesiólogo haciendo muchos ejercicios, pero mis músculos no volvían a ser los mismos, hasta que fui curado por un quiropráctico de la universidad de Nueva York, fue en ese momento cuando decidí estudiar quiropraxia”, destaca.
Esta terapia, que se encarga de la activación de la columna vertebral es una de las 10 terapias alternativas reconocidas por la Organización Mundial de la Salud (OMS) y es parte de la medicina tradicional en Estados Unidos. “Las investigaciones de la OMS junto con el Quiropraxtis Asociation han demostrado  que tienen mejoría el 80% de las enfermedades motoras, lo que me parece sorprendente”, expresa Zaninetti.
Lo que recomienda el especialista es hacer la aplicación de distintas terapias en forma coordenada para que exista un mejor resultado y se pueda reestructurar desde el sistema neurovegetativo, esquelético  hasta el muscular. Como en el caso de Zara, una paciente norteamericana de 12 años que al nacer tomó líquido amniótico lo que le produjo una enfermedad que no le permitía hacer ningún movimiento en sus extremidades. Llegó a Chile después de 11 años buscando en la medicina convencional una solución, y hoy gracias a un conglomerado de terapias alternativas, después de siete meses Zara puede sentarse, mover sus manos, producir sonidos e incluso reírse.
“Para mí ver que  la gente que busca sanación se mejora en la medicina alternativa es una maravilla,  el encontrarse con exclamaciones como ¡perdí dos años de tratamiento! Y que hoy sientan que su terapia no es una pérdida de tiempo, es muy gratificante” dice Zaninetti.
Hoy en Chile esta otra medicina conquista un espacio propio e incluso comienza a ser utilizada en hospitales públicos y clínicas privadas, como complemento de las terapias tradicionales. Su enfoque es de una lógica irrebatible: “no somos solo un conjunto de órganos, no somos mente más cuerpo mas entorno. Somos todo eso y mucho más”, dice Zaninetti.
En el afán por alcanzar el bienestar integral los chilenos recurren a terapias que asumen al ser humano como un todo y ven a la enfermedad como un desequilibrio entre los diferentes elementos del organismo. Estas prácticas no se detienen en la curación de un síntoma en específico, sino que se enfocan en el restablecimiento de la armonía corporal que envuelve lo psíquico, lo emocional y lo físico.
Otra de las terapias que reúne estas características es la apiterapia. Ésta se utiliza para la sanación de distintas enfermedades, en la utilización medicinal de la miel de abeja y sus productos, incluyendo el veneno de la abeja, la miel cruda, el polen y la jalea real que tiene una larga tradición como remedio popular para la artritis y otras enfermedades degenerativas.
Guisella Quililongo se dedica a la sanación de enfermedades gracias a la apitoxina, que es el nombre científico del veneno de las abejas. “Lo que resulta más interesante es saber que recientemente se le ha asignado propiedades antiinflamatorias, analgésicas e inmunoestimulantes a la apitoxina. Lo que hace que estos atributos terapéuticos comprueben su eficacia en el tratamiento de una gran variedad de enfermedades”, dice Quililongo.
En una sesión de apiterapia lo primero que se hace es conversar con el paciente, conocer su historial clínico, saber cuál es el diagnostico medico, averiguar sobre sus alergias. Luego se le hace un test de tolerancia, se aplica una picada y se espera 20 minutos para saber cuál es la reacción del paciente, cuando se descarta que el paciente no ha tenido un choque anafiláctico (sobre reacción del cuerpo a la picada de la abeja) se puede llevar a cabo una terapia normal.
La primera sesión son tres picadas, ésta se aplica en un segundo, luego en las otras sesiones se va aumentando de a dos, toda dolencia o enfermedad tienen distinto plazo de tratamiento, por lo que hay un periodo de adaptación del cuerpo a la picada que dura entre tres a cuatro semanas.
“Una paciente que tiene artritis hace 25 años tiene deforme varias partes de su cuerpo y ella llegó a mí con muchos dolores, especialmente durante el invierno. Actualmente llevamos 5 meses una vez por semana y ayer me dijo que estaba casi asintomática, no ha sentido dolores pese al frío. Se siente súper bien y puede hacer una vida que antes no podía”, expresa la terapeuta.
La encuesta de protección social, Microdatos del 2006 reveló que el 61,8% de las personas que han recurrido a la medicina alternativa son mujeres que buscan sanar enfermedades como la artritis, artrosis, várices, enfermedades más recurrentes en mujeres.
La legitimidad de la medicina alternativa y complementaria está dada por su inclusión en instituciones como la OMS y el ministerio de Salud, que en Chile se han visto en la necesidad de reconocer su importancia y regularizar los procedimientos de estas terapias. Así en el 2004 Chile promulgó el “reglamento para el ejercicio de las practicas médicas alternativas como profesionales auxiliares de la salud y de los recintos en que estas se realizan”. En él se reconoce la necesidad de normalizar la situación de las personas y lugares que ofrecen y difunden estas terapias.
Gracias a esto la medicina alternativa en Chile se ha ido incorporando a las diversas instituciones asociadas a la medicina tradicional y su carácter de alternativa ha tendido a ser remplazada por el de complementaria.
En Santiago hospitales como el Barros Luco y el Félix Bulnes ofrecen medicina alternativa, lo mismo que la Clínica las Condes, la Santa María y la Clínica Alemana.
El ministerio de Salud hoy reconoce a las terapias más comunes como la homeopatía, acupuntura, naturopatía, quiropraxia, apiterapia y las terapias florales. Ésta última a partir de esencias florales curativas ayuda a las personas a desligarse de ciertos comportamientos perjudiciales como el tabaquismo,
Técnicas hay muchas, algunas trabajan principalmente los flujos energéticos, otras estimulan áreas específicas del cuerpo, disminuyen dolencias y sanan problemas emocionales. Si bien la efectividad de este tipo de medicina aún no es comprobada científicamente, el alto número de personas que recurren a estos tratamientos demuestra que su utilidad existe y que llegan a lo alternativo al no encontrar una solución en la medicina común.
Javiera Cancino

CÁNCER DE CUELLO DE ÚTERO

Mujer, si no sabes lo que es el cáncer de cuello del útero a continuación te explicaremos sus causas, lo que es y cómo prevenirlo.
El cáncer de cuello uterino es originado por una transformación de las células que están habitualmente en el cuello del útero que pierden el control en su reproducción y se multiplican sin ninguna finalidad, consumiendo energías y esparciéndose hacia otros órganos.
Se podría decir que este cáncer no entrega síntomas que ayuden a detectarlo a tiempo. Inicialmente no duele ni molesta. Por lo tanto, es fundamental que las mujeres se hagan un chequeo médico en forma periódica. Lo que podría considerarse como una señal de alerta es el sangrado producido por la actividad sexual o del que se da fuera de los períodos menstruales. Hay que considerar que cualquier sangrado anormal en una mujer debe ser controlado. También puede ir acompañado de un aumento en las secreciones vaginales, que se hacen malolientes                                                                                                       
El principal factor de riesgo es la actividad sexual promiscua porque fundamentalmente este cáncer es producto de una infección por el Virus de Papiloma Humano, que es de transmisión sexual. Por lo tanto, cuando se tiene actividad sexual en forma indiscriminada, con muchas parejas, hay un alto riesgo de contraer la enfermedad. Existen principalmente dos tipos de cáncer de cérvix: carcinoma escamoso en el 85% de los casos y adenocarcinoma en el 15%.
En una primera etapa, el cáncer se circunscribe sólo al cuello, y luego este desorden en la reproducción de células comienza a colonizar otros tejidos, incluso llegando a los vasos sanguíneos y al sistema linfático.

Este cáncer puede demorar aproximadamente unos 10 años en desarrollarse. Es debido a este largo período que hay tiempo para diagnosticarlo a través de un examen muy sencillo, el Papanicolaou (PAP). Gracias a este examen se puede saber si se están transformando algunas células y puede entregar un diagnóstico oportuno.
En etapas iniciales los tratamientos son sencillos. Se puede practicar una criocirugía para destruir a las células cancerosas que están alrededor del cuello por medio del congelamiento. Ésta es una solución ambulatoria y sencilla. Otra opción es la conización, que consiste en extraer un trozo del cuello del útero con forma de cono para sacar las células que se están transformando en malignas.
Una vez que el cáncer ha salido del cuello y se ha expandido, los tratamientos van por soluciones quirúrgicas. Se puede sacar completamente el útero y los tejidos que puedan estar invadidos. Cuando no hay solución con este método, hay que hacer otro tipo de tratamiento paliativo como la radioterapia. Si hay metástasis a distancia se puede usar las quimioterapias.
Existen algunas otras causas como: el consumo de tabaco, la promiscuidad sexual, edad precoz de inicio de relaciones sexuales, número de hijos elevados, bajo nivel socioeconómico, menopausia después de los 52 años, diabetes, elevada presión arterial, exposición a elevados niveles de estrógenos.
LO MÁS IMPORTANTE: Existen dos vacunas que previenen el cáncer de cuello de útero así como otras enfermedades causadas por el virus del papiloma humano (VPH).  La primera, Gardasil, del laboratorio Sanofi Pasteur MSD, fue comercializada en España en el año 2007, y la segunda, Cervarix, de GlaxoSmithKline (GSK), está en las farmacias desde principios de 2008.

                                                                                                                                     M. Bustamante B



Jabones naturales, ¡hazlos tú misma!

Actualmente nuestra piel está expuesta a muchas toxinas, por eso es fundamental que siempre nos preocupemos de exfoliar y limpiar nuestra piel de la mejor manera posible.

Los jabones son parte importante de la limpieza cotidiana y la mayoría de los que venden el mercado, están elaborados con diferentes químicos que no logran resaltar la verdadera belleza de tu piel.

Por lo anterior, te recomendamos que utilices jabones naturales, que además de ser muy beneficios para tu piel lo puedes hacer tu misma.

Los jabones artesanales son de mejor calidad y más beneficiosos para la piel que los jabones comerciales, debido a que a diferencia de los industriales, estos conservan la glicerina natural ayudando a mantener la piel hidratada, son más suaves ya que no llevan químicos y no producen reacciones de irritación u otro tipo de problema cutáneo y contienen aceites beneficiosos que ayudan a nutrir la piel.

Desde el punto de vista químico, el jabón es una sal obtenida a partir de la reacción entre una base alcalina (hidróxido del sodio) y un ácido (grasa o aceite). El proceso de la saponificación que es la reacción química que transforma la grasa en jabón requiere de la dilución de la soda cáustica en agua.

Aunque nunca lo hayas pensado, el jabón también lo puedes hacer tú de forma artesanal, en tu casa, con ingredientes básicos y con las esencias que más te gusten.

Es importante  que elabores un primer jabón para mantener la elasticidad de tu piel, es un jabón a base de glicerina. Le podrás añadir el perfume que más te guste y así convertirlo en tu aliado para mantener una piel tersa y suave.



LOS INGREDIENTES
Glicerina sólida o jabón de base de glicerina
Colorantes naturales y esencias (lavanda, jazmín, tomillo, limón, fresa…)
Elementos para decorar (pétalos, cáscara de frutas, semillas…)
Aceite
Recipiente antiadherente o de acero inoxidable
Recipiente para baño maría
Moldes para dar forma a los jabones (que deberán ser resistentes a altas temperaturas)

¿CÓMO PREPARARLO?

Pon la glicerina al baño maría sin que llegue a hervir. Una vez derretida retírala del fuego y añade las esencias que hayas elegido (no mezcles muchos perfumes ya que el resultado puede ser demasiado empalagoso).

Por otro lado, unta con aceite los recipientes en los que dejarás enfriar el jabón hecho por ti, con el fin de que la masa se pueda sacar fácilmente. Pon la glicerina derretida con las esencias en esos recipientes y añade los elementos de decoración.

Pasadas unas dos horas ya puedes quitarlos del molde, y los dejas reposar al menos dos días en un lugar seco y ventilado, envueltos en plástico para que no se deterioren.

¡Así de sencillo! Ya tienes los primeros pasos para obtener tu jabón 100% natural al que tu piel no se podrá resistir.

M. Godomar F

martes, 9 de noviembre de 2010

Descubre los alimentos antioxidantes

Los antioxidantes tienen la función de proteger  a las células de los llamados radicales libres, unas moléculas producidas por el cuerpo cuando se degrada, bien por la exposición ambiental, a los humos del tabaco o a las radiaciones. Los radicales libres afectan a las células y suelen tener gran importancia en la evolución de ciertas enfermedades cardiovasculares y en el cáncer
Las mujeres nos vemos expuestas a muchas sustancias que periódicamente contaminan nuestro cuerpo, por eso es fundamental que aprendamos a cuidarnos creando una alimentación balanceada que equilibre nuestro organismo.
El dicho “somos, lo que comemos” hace referencia a este importante tema, ya que lo que ingerimos diariamente, se refleja en cómo nos sentimos, la energía que tenemos y cómo nos vemos.
De acuerdo a lo anterior, la nutricionista de la Clínica Alemana, Patricia Rodríguez, asegura que, “Una de las razones del deterioro de nuestras células es la acción de unos compuestos químicos llamados "radicales libres". Para  combatir los efectos es fundamental ingerir de las sustancias que se conocen como antioxidantes.
La nutricionista comenta  que las sustancias antioxidantes  se encuentran en muchos alimentos, como en el tomate, el té verde y principalmente en las vitaminas C y E.
“La vitamina E se considera uno de los antioxidantes más eficientes que existen en los alimentos, esta es una vitamina liposoluble  que se encuentra en la grasa,  se puede encontrar en los aceites vegetales, especialmente en el aceite de germen de trigo y en frutos secos como almendras y semillas de girasol”, dice Rodríguez.

Otros alimentos antioxidantes son; los beta-carotenos, las frutas y vegetales de colores oscuros como el pimentón rojo, el brócoli, los berries, kiwi , zapallo, duraznos, melón, entre muchos otros!!!.
Por eso comienza a desintoxicar tu cuerpo ahora, no esperes a que sea demasiado tarde, ya sabes que  ingiriendo estos alimentos  te sentirás y veras mejor.


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M. Godomar F

Moda de RIESGO

Llegó el sol y junto con él, aparecieron las ganas de estar delgada y bronceada para verse bien este verano. ¡Pero cuidado! ya que aunque no lo parezca, el sol puede ser el enemigo número 1 de la mujer  si es que no se trata con cuidado.

Las largas exposiciones al sol a las que se someten las mujeres durante los días verano, son las principales causantes de que aparezcan  nuestras nuevas peores amigas o invitadas de piedra; las manchas  a la piel.
Según el dermatólogo de Red Salud UC, Néstor Carreño, los lentigos o manchas aparecen a raíz de la radiación ultravioleta y lo que hacen es manifestar el daño de la piel producto de la exposición solar. El especialista, las describe como “unas pecas más grandes” y agrega que la mayoría de las veces vienen acompañadas de otros signos de fotodaño.

Para evitar las manchas, hay que tratar de no exponerse al sol entre las 11.30 y las 15.00 horas. También es recomendable usar sombreros o buscar lugares con sombra y lo más importante: nunca dejar de usar un buen protector solar.
El tema se torna cada vez más preocupante, ya que todos los años los niveles de radiación UV aumentan al igual que las posibilidades de desarrollar un cáncer de piel por la exposición al sol.

Según expertos, uno de cada tres cánceres detectados en el mundo son a la piel y su causa, la mayoría de las veces, es la exposición al sol sin factor. Es por eso que este verano ¡cuídate mujer! y no olvides usar un buen protector solar para evitar esas tan molestas manchitas en la piel.





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M. Bustamante B

lunes, 8 de noviembre de 2010

Compras saludables

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Mejor optar por las compras saludables

Es muy común que a la hora de ir al supermercado la tentación por pasar por los pasillos de los chocolates, dulces, papas fritas, embutidos y otros, se haga más grande. Por eso es muy importante evitar acercarse a ellos y no permitir que tu carro de compras se llene de esos productos. En general compramos cosas de más, por eso Cuídate Mujer te recomienda que cuando vayas al supermercado compres sólo lo que necesitas, lo que te sea indispensable o lo que hayas escrito anteriormente en una lista.
La nutricionista de la UC, Carmen de Solminiac explica que para hacer una compra saludable, se necesitan cinco puntos básicos. En primer lugar crear una lista de compras para así llevar lo que realmente necesitas, el segundo paso es saltarse los pasillos de comidas más calóricas, en tercer lugar evitar ir al supermercado con hambre ya que es muy probable que mientras compres estés comiendo algo innecesario, en cuarto lugar es muy importante leer las etiquetas de los alimentos y preferir aquellos bajos en calorías y por último preferir siempre las verduras y frutas ante otros productos.
El decreto de ley del año 2006 del Ministerio de Salud estableció que todos los alimentos deben llevar información escrita tanto de los ingredientes de un producto, como también de su composición calórica por porción. Según de Solminiac es importante revisar los índices por porción, las calorías, la cantidad de grasa, el tipo de endulzante que se utiliza, los colorantes que contenga el alimento y por su puesto la fecha de vencimiento.
Todo esto, ya que si se va optar por hacer compras saludables la variedad también es amplia, existen productos libres en calorías, bajos en calorías, livianos y reducidos en calorías. La especialista recomienda que cualquiera de estos puede ser una buena elección, pero el mejor siempre será el que contenga menos calorías y sea más bajo en grasas.
Lo que nunca puede faltar en tu carro son las frutas y verduras. La nutricionista enfatiza en que una compra saludable debe llevar vegetales de diferentes colores ya que así puedes conseguir el aporte que necesita tu cuerpo de distintos tipos de vitaminas. También es importante consumir legumbres y cereales, al menos una vez a la semana, ya que estos son  los que entregan la fibra que el cuerpo también necesita.
Si sigues los consejos que Cuídate Mujer te entrega, de seguro tu día de compras se convertirá en un beneficio para tu futuro!!

Javiera Cancino